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La ventaja de estos trucos es que no hay que renunciar a nuestras comidas preferidas ni ir a un gimnasio, sino hacer mínimas reducciones de calorías que generan grandes beneficios. Elige los que te gusten, no los abandones y verás que adelgazas y te tonificas permanentemente.
Decide primero cuánto peso quieres bajar. Para una persona de 68 kilos:
• Para perder 5 Kg en un año, elimina 100 calorías al día.
• Para perder 10 Kg, elimina 250 calorías al día.
• Para perder 20 Kg, elimina 500 calorías al día.
Asumimos que el peso es estable y que el consumo calórico normal no es muy variable (es decir, no te comes un pastel un día y al siguiente haces una maratón).
1. Ejercicios para despertar: Al despertar, siéntate lentamente sin usar las manos. Con las piernas estiradas, inclínate hacia adelante para sentir que se estira con suavidad la espalda. Mantén esa posición un momento y luego, usando los abdominales, recuéstate de nuevo. Descansa y repite el ejercicio dos veces más.
Fortalece la parte media del cuerpo y quema 10 calorías.
2. Añade proteínas: Cuantas más comas al principio del día, menos consumirás en lo que resta. Después del cereal o la leche, cómete un huevo duro o un poco de mozzarella semidescremada. Así no te lanzarás sobre un bocadillo hipercalórico a medio día. Ahorra 200 a más calorías.
3. Una manzana o más al día: Tiene mucha fibra y agua, así que tu estómago se llenará con menos. La gente que come al menos tres manzanas o peras al día baja de peso más rápido. Come dos manzanas pequeñas y elimina dos galletas grandes. Ahorras 100 calorías.
4. Refrigerio inteligente: Divide lo que comas en el día en porciones chicas o compra porciones individuales. Por ejemplo, cuatro Oreo tienen 200 calorías; una bolsita de MiniOreo tiene 100. Compra papas light. Ahorras 175 calorías.
5. Usar ropa informal funciona: Varias empresas tienen un día a la semana para ir de forma casual. Te puedes deshacer de más calorías usándola, porque caminas más. Quema 25 calorías.
6. Cambia de bebida: Cambia tu bebida gaseosa, soda o jugo de frutas por refresco dietético o agua mineral con sabor. Ahorras 300 calorías.
7. Habla de pie: Cuando hables por teléfono, camina. Las personas con sobrepeso pasan sentadas dos horas y media más al día que las delgadas. Quema 50 calorías.
8. Usa mantequilla: No consumas mantequilla en barra, sino batida, que tiene la mitad de calorías. Ahorras 30.
9. Pasta: Sustituye la de grano entero por la de sémola o integral y te sentirás satisfecho con una porción menor. Ahorras 50 calorías.
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