Por: Edgar Angeles
Una buena manera de estar bien nutridos, es la combinación de alimentos, ya que esto nos va a ayudar a que nuestro organismo se encuentre en equilibrio aprovechando los nutrientes que le vamos a proporcionar, esto lo podemos lograr combinandolos, esto es muy sencillo.
Podemos dividir a los alimentos en tres grupos:
Grupo 1: Cereales (arroz,pan integral,tortillas,etc.) tuberculos (papa) y sus derivados, se recomienda consumir 9 o más porciones al dia.
Grupo 2:Frutas y verduras ( sandia, platano, piña, cebolla, jitomate, apio, zanahoria, etc.) se recomienda consumir 6 o mas porciones al dia.
Grupo 3: Leguminosas y alimentos de origen animal ( lentejas, garbanzos, chicharos, frijoles, habas, carne de pollo, pescado, res, leche, huevos, etc.) se recomienda consumir 3 porciones al dia.
Otra recomendación es tomar suficiente agua durante todo el dia ( 8 vasos) sin excederse, ya que el exceso en el consumo de agua, en nada nos beneficia y solamente hacemos trabajar mas de lo normal a nuestros riñones.
Estos alimentos los puedes ir variando todos los dias y algo muy importante, acostumbrate a no ponerle sal a la comida ya preparada, ya que esto es muy malo para la piel, pues te aparecen manchas en la cara que despues son dificiles de quitar.
Hay que comer de todo, ya que nuestro cuerpo necesita más de 40 nutrientes diferentes para estar saludable y un solo alimento no los contiene todos.
Las llamadas colaciones, que son alimentos que consumimos entre comidas, son muy importantes ya que esto nos va a permitir que a la hora de la comida no estemos con hambre en exceso, lo cual nos provocaria a "querernos comer una res entera" .
Esto nos va a ayudar a no quedarnos sin "gasolina", es importante en este sentido, no saltarse las comidas, como por ejemplo el desayuno, que es nuestro arrancador por así decirlo después de haber estado en ayuno durante toda la noche.
También es importante consumir grasas que sean de origen vegetal como el aceite de olivo, claro con moderación.
Y finalmente, los habitos que les decimos a los niños que lleven a cabo realizarlos:
- comer sentados
-masticar varias veces los alimentos
- consumir lo menos posible refrescos y dulces.
Edgar Angeles
Una buena manera de estar bien nutridos, es la combinación de alimentos, ya que esto nos va a ayudar a que nuestro organismo se encuentre en equilibrio aprovechando los nutrientes que le vamos a proporcionar, esto lo podemos lograr combinandolos, esto es muy sencillo.
Podemos dividir a los alimentos en tres grupos:
Grupo 1: Cereales (arroz,pan integral,tortillas,etc.) tuberculos (papa) y sus derivados, se recomienda consumir 9 o más porciones al dia.
Grupo 2:Frutas y verduras ( sandia, platano, piña, cebolla, jitomate, apio, zanahoria, etc.) se recomienda consumir 6 o mas porciones al dia.
Grupo 3: Leguminosas y alimentos de origen animal ( lentejas, garbanzos, chicharos, frijoles, habas, carne de pollo, pescado, res, leche, huevos, etc.) se recomienda consumir 3 porciones al dia.
Otra recomendación es tomar suficiente agua durante todo el dia ( 8 vasos) sin excederse, ya que el exceso en el consumo de agua, en nada nos beneficia y solamente hacemos trabajar mas de lo normal a nuestros riñones.
Estos alimentos los puedes ir variando todos los dias y algo muy importante, acostumbrate a no ponerle sal a la comida ya preparada, ya que esto es muy malo para la piel, pues te aparecen manchas en la cara que despues son dificiles de quitar.
Hay que comer de todo, ya que nuestro cuerpo necesita más de 40 nutrientes diferentes para estar saludable y un solo alimento no los contiene todos.
Las llamadas colaciones, que son alimentos que consumimos entre comidas, son muy importantes ya que esto nos va a permitir que a la hora de la comida no estemos con hambre en exceso, lo cual nos provocaria a "querernos comer una res entera" .
Esto nos va a ayudar a no quedarnos sin "gasolina", es importante en este sentido, no saltarse las comidas, como por ejemplo el desayuno, que es nuestro arrancador por así decirlo después de haber estado en ayuno durante toda la noche.
También es importante consumir grasas que sean de origen vegetal como el aceite de olivo, claro con moderación.
Y finalmente, los habitos que les decimos a los niños que lleven a cabo realizarlos:
- comer sentados
-masticar varias veces los alimentos
- consumir lo menos posible refrescos y dulces.
Edgar Angeles
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