- Un amigo me dijo que, para definir mis pectorales, debo hacer series de fondos verticales, ¿es cierto?
Si hay un ejercicio que defina bien los pectorales son los fondos verticales. Por lo regular siempre nos obsesionamos con el press de banca, el peck deck, o las famosas lagartijas para trabajar el pecho. No obstante, los fondos son una opción ideal, ya que constituyen un ejercicio muy intenso, pues tanto en el movimiento de bajada, como en el de subida, se requiere de todo el pectoral para lograrlo. Otra de las ventajas de los fondos verticales, además de una buena definición para el pecho, es que involucra a los musculos que lo rodean: intercosatales, tríceps, dorsales, e incluso abdominales, tienen que trabajar para realizar correctamente cada ejecución; por esta razón, los fondos verticales son considerados uno de los ejercicios más completos y recomendables al momento de entrenar el pecho, pues te brindan esa ayuda que necesitas al ensanchar la caja torácica, y lograr la definición que tanto buscas.
- Llevo tres meses entrenando y el instructor me sugirió que empezara a consumir creatina. ¿Me gustaría saber qué es y cómo funciona?
La creatina es un ácido orgánico que se encuentra en los músculos y células nerviosas. Hoy en día es un suplemento deportivo que incrementa la capacidad de realizar ejercicios de alta intensidad, permite entrenamientos de calidad, y proporciona una recuperación inmediata. Al favorecer la recuperación entre esfuerzos intensos (levantamiento de pesas), la creatina es benéfica, ya que retrasa la fatiga. Esto se debe a que, al comenzar una nueva serie, estamos totalmente al 100 por ciento para realizar el ejercicio. Es importante señalar que la creatina tiene diferentes efectos según la persona. Si tu objetivo es aumentar el nivel de rendimiento, fuerza y masa muscular durante tus rutinas en el gimnasio, la creatina es una opción muy conveniente. Por otro lado, si lo que buscas es mantenerte sano a través del ejercicio, este suplemento no es muy recomendable, ya que el abuso en el consumo de esa sustancia, puede tener efectos secundarios como calambres musculares, daños renales y deshidratación.
- Trabajo todo el día en la oficina, por lo que mi alimentación es muy poco balanceada, quiero empezar a preparar mi propia comida, ¿Me puedes sugerir algunos alimentos?
Antes que nada, debes tener presente que la comida es uno de los factores más importantes del día tanto para tu metabolismo como para el aprovechamiento de tu rutina de ejercicios. Una alimentación equilibrada aporta al organismo los nutrientes esenciales que necesita para un adecuado funcionamiento. Por tal motivo, es primordial que tengas en cuenta la ración apropiada de todos y cada uno de los grupos de alimentos: elegirlos al azar, puede ocasionar que caigas en deficiencias o, bien, en excesos que no son nada recomendables. Ahí te va: la comida pre-cocinada es la más utilizada, pues es sencilla de preparar, y en la mayoría de los casos, se puede calentar en microondas. Sin embargo, presenta elevadas cantidades de grasas saturadas, sales y excesos de calorías. Te sugiero recurrir a alimentos básicos como el arroz, las pastas, las verduras y las frutas; las ensaladas, la pechuga de pollo desmenuzada, y el huevo cocido, son una opción muy favorable. Para ello deberás prepararlos un día antes, o por la mañana, con la finalidad de que se mantengan frescos, y no pierdan sus propiedades nutricionales. fuente: Antonio Suaste entrenador profesional certificado por la asociación mexicana de educación deportiva.
Raymundo Carrasco Arreola
http://pectorales-creatina-y-alimentacion.blogspot.com/
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